兒童維生素服用指南

 您正在盡最大努力養成良好的飲食習慣。你真的是。你正在勇敢地烹飪西蘭花，拌沙拉，吃彩虹。並希望您的孩子也能養成同樣的健康習慣。  

現實？另一片西蘭花扔在地上。當你試圖用勺子餵他們任何沒有加糖的東西時，他們又會閉嘴做鬼臉。或者，也許您的孩子更像是金塊類型。  

所有這些可能會讓您想知道是否應該考慮為兒童服用這些複合維生素。我們與醫學博士兒科醫生勞拉·奧康納 (Laura O'Connor) 進行了交談，以了解兒童通常缺乏哪些營養素以及兒童維生素是否可以解決問題。 

孩子需要多種維生素嗎？ 

有些嬰兒、學步兒童和年齡較大的兒童需要補充維生素D。但大多數孩子都能從食物中獲得正常生長和發育所需的所有其他營養素，即使他們挑食，奧康納博士說。但是，如果您想更加安心，複合維生素是一種安全的補充。

“這就像擁有一份保險單。你不需要它，但這是個好主意，”她說。  

但有時，維生素保健食品不僅僅是一個安全網。如果孩子難以獲得茁壯成長所需的營養，它們是必不可少的。需要補充多種維生素的因素包括： 

• 純素飲食（無動物產品）。  
• 影響營養吸收的慢性疾病，例如囊性纖維化。 
• 乳糖不耐症（消化乳製品的問題）。 
• 體重增加不佳。 

孩子更需要什麼維生素？ 

孩子們最好從均衡的飲食中獲取他們所需的所有維生素和礦物質。通常，他們會這樣做。但是獲得足夠水平的某些營養素可能更具挑戰性。  

奧康納博士解釋了您的孩子可能缺少的常見營養素，以及無需複合維生素即可獲得更多營養素的策略。 

維生素D 

維生素 D 有幾個重要的功能： 

幫助強健骨骼。 

有助於維持健康的免疫系統。 

可能影響心理健康。  

大約 15% 的幼兒和 17% 的青少年患有維生素 D 缺乏症。  

人們獲得維生素 D 的主要方式是通過日曬。皮膚將陽光轉化為維生素 D。如今，人們在室內度過的時間更多——尤其是那些生活在寒冷地區的人。許多人（聰明地！）在戶外使用防曬霜，這可能會減少您身體產生的維生素 D 量。  

有些食物還含有維生素 D，並且添加到其他食物中（強化食品）。您可以在以下食物中找到維生素 D： 

• 蛋。 
• 強化麥片、牛奶、橙汁和酸奶。  
• 三文魚。 
• 金槍魚。 

補充維生素 D 的建議 

美國兒科學會建議家長密切關注孩子的維生素 D 需求。您的醫療保健提供者可能會開維生素 D 保健食品或指導您購買非處方保健食品。以下是孩子需要補充的量和補充時間： 

母乳或胸部餵養的嬰兒 

從出生後幾天開始，每天補充 400 國際單位 (IU) 的維生素 D。  

配方奶餵養的嬰兒 

提供 400 國際單位的維生素 D 保健食品，直到您的孩子每天飲用 32 盎司的配方奶粉。O'Connor 博士說，許多嬰兒在大約 1 個月大時通常會喝那麼多。當嬰兒攝入足夠量時，配方奶粉可提供足量的維生素 D。  

母乳（胸乳）和配方奶混合嬰兒 

如果您的孩子每天喝的配方奶少於 32 盎司，請每天給您的寶寶補充 400 國際單位的維生素 D。 

1至9歲

您的孩子每天服用 32 盎司的配方奶粉或兩到三份維生素 D 強化牛奶、酸奶和奶酪嗎？如果不行，請繼續每天給您的孩子服用 400 國際單位的維生素 D。 

10 至 19 歲

青少年每天需要 600 國際單位的維生素 D。如果您的孩子無法通過飲食獲得該量，您的醫療保健提供者可能會推荐一種保健食品。 

鐵 

鐵在整個童年和青春期都至關重要。有必要將氧氣輸送到全身。通常，足月新生兒的體內儲存了足夠的鐵來滿足頭六個月的需要。大約在那個時候，嬰兒可以開始吃富含鐵的食物，如泥狀紅肉、軟雞蛋或鐵強化穀物。   

但是早產（早產）嬰兒沒有建立相同的鐵儲備，需要在出生後消耗更多的鐵。配方奶通常富含鐵，可以滿足您孩子第一年的需要。但是母乳（胸乳）不含太多鐵。因此，如果您正在母乳或胸餵早產嬰兒，請詢問您的提供者您的新生兒是否需要補鐵。  

獲得足夠的鐵對於幼兒、大齡兒童和青少年來說也是一個問題，特別是如果他們不吃肉的話。如果您的孩子是這種情況，請與您的提供者討論確保您的孩子獲得足量鐵的最佳方法。它可能需要戰略性的膳食計劃或補充。  

維生素B12 

維生素 B12是大腦和神經發育的關鍵。這種營養素僅存在於動物產品中。它通常包含在強化穀物、非乳製奶和營養酵母中。提供者可能會建議純素飲食的兒童服用保健食品。  

兒童保健食品的危害 

如果您遵循推薦劑量，給您的孩子服用兒童維生素通常是安全的。將兒童維生素安全地存放在孩子拿不到的地方。它們中的許多看起來和嘗起來都像糖果。過量服用維生素 A、D 和鐵等營養素可能會產生毒性。  

如何選擇好的兒童複合維生素 

如果您的孩子需要特定的維生素，您的提供者可以開處方或推薦您在櫃檯購買的維生素。如果您只是想要一種複合維生素來為您的孩子提供額外的營養，那麼您需要尋找的是：  

質量  

搜索標籤上標明“NSF 認證”的維生素。這意味著一個獨立的第三方對它們進行了測試，以確保它們包含標籤上的內容。 

適當的年齡 

只購買專門為兒童製作的維生素——年齡應該在標籤上。成人維生素的劑量不適合兒童。  

原料  

奧康納博士說，好的兒童複合維生素應該含有鈣、維生素 D 和鐵。   

避免填充物 

選擇不含人造香料、染料或甜味劑的兒童維生素。另外，避免使用含糖量高的玉米糖漿和維生素。 

留意過敏原 

維生素應該不含常見的過敏原，如堅果、雞蛋和奶製品。  

注意窒息危險 

兒童維生素有液體、咀嚼片和軟糖。奧康納博士指出，2 歲及以下的兒童需要液體或濃縮液滴維生素。  

“對於年齡較大的孩子，請考慮孩子的咀嚼和吞嚥能力。您還可以查看年齡指導標籤，”她補充道。 

感覺不知所措？向您的提供者尋求建議，或將您孩子的多種維生素帶給您的提供者進行審查。  

請記住，O'Connor 博士說，“保健食品不能取代均衡、營養的飲食。繼續提供並鼓勵您的孩子吃健康、有益健康的食物。”